Hanjakalna, masalah kaleuwihan beurat mangrupa salah sahiji paling relevan ayeuna. Pikeun alesan ieu dimekarkeun loba métode, diets jeung cara nu sejen kaleungitan beurat. Sababaraha ti antarana anu éféktif, tapi teu aman pikeun kaséhatan. Batur ngalakukeun no cilaka, tapi mikacua pon datang deui pas anjeun cease nengetan diet jeung rezim. Kumaha pikeun manggihan optimum leyuran leungit beurat sakali jeung keur sakabeh, hayu urang nungkulan.
Ti mana ngamimitian
Kahiji sakabeh, teu rurusuhan. Lamun anjeun megatkeun pikeun leungit beurat, tapi tetep sehat di waktu nu sami, pikeun ngahontal hasil lalaunan tapi pasti.
Maximum allowable négatif – 1 kg hiji minggu. Pikeun bulan hasilna bakal 3-4 kg, nu cukup alus. Anjeun teu kudu make ubar sintétik (tablet) atawa hard diet lapar.
Nu pace slow of leungitna beurat teu kudu pikeun anjeun inhibiting faktor, sabab ieu metoda aman jeung jaminan sustainable hasil for lila.
Lamun anjeun kudu leungit sababaraha pon dina waktu shortest, contona, sababaraha jenis hajatan, datang ka nyalametkeun tina husus diet ekstrim. Tapi anjeun kudu disusun pikeun kanyataan yen sanggeus eta beurat asalna deui cukup gancang, sarta dina sababaraha kasus komo jeung surplus a. Jadi pikeun sabenerna leungitna beurat éféktif anjeun kudu milih nu paling nguntungkeun periode kahirupan maranéhanana tanpa stress jeung neurosis.
Kumaha pikeun ngaluyukeun diet
- Ulah dahar 3-4 jam saméméh waktu sare. Lamun lapar pisan kuat, bisa nginum sagelas low-lemak yogurt. Aya hiji pamadegan yén anjeun teu bisa dahar sanggeus 18. Lamun urang indit ka bed di 21-22 pukul magrib, pikeun manéhna ieu téh bener, tapi dina sagala kasus séjén ngan menyakiti awak.
- Dahar ngan pangan organik jeung freshly disusun hidangan. Lengkep ngaleungitkeun kadaharan olahan jeung sagala rupa sintétik substitutes.
- Nu mana wae nu diets nyarankeun inuman nyatu cai – 1 nepi ka 2 liter cai sapoé teu cacah cair séjén — tea, kopi, inuman buah jeung inuman sejen.
- Saeutik demi saeutik ngaluarkeun ti diet roti, muih tina tipung, muih, pastries; gula; pangan beunghar lemak jenuh kawas gajih babi, lemak susu produk sarupa jeung meats; TRANS lemak nu dikandung dina margarin jeung pastries amis.
- Menu nu kudu lumaku buah jeung sayuran seger, juices seger.
- Saminggu sakali pikeun ngatur hiji poé puasa atawa make a diet poé.
- 1-2 kali per bulan anjeun bisa ngatur hiji poé neunggeul lapar, lamun dipaké ngan cai. Téhnik ieu anu cukup kasar, jadi lamun manggihan eta teuas pikeun lengket eta, teu maksakeun diri jeung lengket gancang poé.
- Kualitas sare peuting urang téh penting pisan pikeun métabolisme normal, jadi kudu sare teu kurang ti 7 jam.
- Aktivitas fisik ngarupakeun bagian integral nu mana wae nu métode leungitna beurat. Anjeun bisa kalibet dina olahraga nu mana wae nu atawa poean pikeun ngalakukeun basajan kompléks dasar latihan, leumpang di hiji pace normal for urangna 1 jam hiji dintenna pikeun make pool.
Kuring bisa leungit beurat dina saminggu?
Upami anjeun hoyong leungit beurat teu leuwih ti 7 poé, kudu ngaleungitkeun ti diet lemak, sayur, mentega, minyak kedelai, babarengan jeung cheeses, sausages, sauces.
Ngawates konsumsi pangan jeung eusi luhur karbohidrat basajan — roti, pastries, pasta, manisan, kentang, pindang beets jeung wortel, pop jagong, béas sabab dina kaleuwihan maranéhanana ngahurungkeun kana lemak.
Ti inuman ieu teu disarankeun limun, bir, sampanye, soda.
Digolongkeun dina ban jeung hidangan anu ngagabung lemak jeung karbohidrat – dipanggang kentang, perancis fries, pastries amis, cream, crisps, lauk jeung daging dina adonan, roti jeung minyak, nu mana wae nu lemak hidangan jeung roti. Kombinasi saperti hal ngabahayakeun sabab kalori tambahan nu langsung disimpen dina cangkeng, beuteung, suku.
Eta disarankeun pikeun ngawangun hiji menu pangan beunghar protéin jeung karbohidrat kompléks:
- daging lean (sapi, daging pedet, hayam);
- lauk lean (pike, trout, walleye, cod);
- kadaharan ti laut (hurang, yuyu);
- suung;
- kacang;
- low-lemak susu produk;
- bayem, tomat, cucumbers, kol, bawang, Apple, sorrel, térong, laut Kale.
Suplement diet cranberries, raspberries, blueberries, plums jeung rose hips.
Eta disarankeun pikeun dahar mindeng, tapi bagian leutik. Pamungkas tepung kudu 3-4 jam saméméh waktu sare.
Individual program leungitna beurat
Pikeun nyieun anjeun sorangan program cukup gampang. Kahiji anjeun kudu manggihan anjeun beurat normal jeung ngitung persis sabaraha tambahan bakal kudu reset.
Pikeun ngartikeun anjeun sorangan beurat ideal nu rumus husus, misalna, rumus Brock, nu nyokot kana akun jangkungna, umur, gender, tipe awak jeung kiwari beurat. Ieu baris mantuan jeung beda kalkulator: indéks massa awak, kalori, beurat ideal jeung leuwih.
Kadua titik penting nyaéta itungan asupan kalori poéan. Pikeun nangtukeun ngagunakeun métode nu dijelaskeun di luhur. Asupan poean teu kudu jadi kurang ti 1200 kcal, salaku konsumsi kuantitas nu leuwih leutik tina hiji bahaya pikeun kaséhatan.
Dumasar kana daily asupan kalori, anjeun bisa diajar sababaraha perlu awak lemak, protéin jeung karbohidrat.
Anjeun teras lumangsungna ka menu. Dina tahap ieu jelema geus weruh sabaraha na awak kalori per poé, kitu ogé lemak, karbohidrat jeung protéin, jadi produk nu dipilih dina dasar data ieu. Kahiji, menu nu disusun for minggu.
Loba di mimiti boga kasusah jeung konstan cacah kalori pangan, tapi lamun lila nuturkeun aturan, moment ieu bakal jadi kabiasaan jeung anjeun "ku panon" pikeun nangtukeun eusi caloric tina plato.
Tahap ahir latihan fisik. Maranehna mimiti sanggeus 7-10 poé sanggeus parobahan mode power. Tapi, ngaronjat aktivitas fisik bisa ngamimitian langsung, eta gumantung kana psikologis haté baé.